wyciskanie sztangi leżąc

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/50 10/65 8/80 6/95 4/105 4/107,5 4/110 4/112 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/32 5/34 5/36 5/36 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko [...]

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

TRENING nr 32 24.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (5B) - [...]

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni B (B5) - [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

[...] raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały czas, że w składance nr 5 : zwykłe pompki i wyciskanie leżąc sztangi, w 1 próbie ledwo co zrobiłem 10 pompek, a 40 kg okazało się grubo przesadzonym obciążeniem }:-( Potem zmniejszyłem na 30 kg i poszło lepiej. Po tych [...]

[...] Wyciskanie lajtowo, dociskanie pierwszy raz robiłem i stanowczo za mało. W aktywnym opuszczaniu w ostatnim powtorzeniu troche prądu zabrakło :P. Wyciskanie głowa w dół i wyciskanie siedząc spokojnie. W powterzeniach izomtrycznych na klate i unoszeniu hantli bokiem musze toszke mniej zakładać. Ściskanie tego potwora... Brakuje mi jakies [...]

WT 2h Przysiad,dynamika z zatrzymaniem na dole w każdym powtórzeniu 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 opaski 160x2 (+2,5kg) Wyciskanie leżąc każde pierwsze powt zatrzymane,na komendy 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) WL-negatyw,aktywne opuszczanie 120x1 135x1 wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz nie [...]

PON 1h 50min Przysiad 20x5 20x5 20x5 60x3 60x3 105x2 105x1 140x1 150x1 pas 162,5x1 100x10 raw Wyciskanie Leżąc 20x5 50x5 70x3 80x1 90x1 102,5x2 102,5x2 102,5x2 dotąd wszystkie z zatrzymaniem 67,5x12 touch'n'go Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam +20x5 +40x3 +60x3 paski +80x3 pas +40x10 Brzuch wyciąg stojąc 7sztabka x12 [...]

Ja myślę,że za dużo nad tym myślisz ;) trening zaczyna i kończy się na siłowni,a nie na kartce ;) idź i testuj to na co masz ochotę ;) PON 1h 45min Przysiad 60x5 60x3 100x3 140x2 155x1 opaski 165x1 170x2 170x2 170x2 170x1 Wyciskanie leżąc 60x5 80x3 90x2 100x2 102,5x2 WL + gumy 60x3 1 czarna 60x3 2 czarne 80x3 2c 100x0 2c Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

[...] duzo czasu i da ci ladna sylwetke niz te machanie nogami Cwiczenia sa z samymi ciezarkami, ale jezeli bedziesz miala sile to sprobuj ze sztanga przysiady, martwy ciag i wyciskanie. Ciezary maja byc tak dobrane by zadana ilosc powtorzen byla zawsze wykonana na maksimum mozliwosci, cwicz solidnie. W atlasie cwiczen na sfd masz rysunki tych [...]

16/03 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 22,5/25/30/35/37,5 (4+1) + 40x1 22,5/25/30/35/37,5 (3+2) 22,5/25/30/35/37,5 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] (+5) 2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 [...]

[...] ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez [...]

[...] bokiem na maszynie i odwodzenie na odwrotnym butterfly'u 3s http://www.youtube.com/watch?v=o2ZU2aOIwoI -Wyprosty na wyciągu nadchwytem 3s do całego stosu -Francuskie wyciskanie leżąc 4s 8-15p - regres kg -Wyprosty zza głowy 3s 15-12p. http://www.youtube.com/watch?v=6jCc1rWAnM8 http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey [...]